{"id":898,"date":"2018-04-25T11:46:06","date_gmt":"2018-04-25T10:46:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sanalala.es\/?p=898"},"modified":"2019-08-22T17:15:41","modified_gmt":"2019-08-22T16:15:41","slug":"operacion-bikini-2018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/operacion-bikini-2018\/","title":{"rendered":"Operaci\u00f3n bikini"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">**Index**<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a1f85a73b78e\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a1f85a73b78e\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/operacion-bikini-2018\/#Dieta_para_perder_peso_olvidate_de_las_calorias\" >Dieta para perder peso: olv\u00eddate de las calor\u00edas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/operacion-bikini-2018\/#10_consejos_para_afrontar_la_operacion_bikini_y_sus_repeticiones\" >10 consejos para afrontar la operaci\u00f3n bikini y sus repeticiones<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/operacion-bikini-2018\/#Ejercicio_para_perder_peso\" >Ejercicio para perder peso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/operacion-bikini-2018\/#El_descanso_en_la_operacion_bikini\" >El descanso en la operaci\u00f3n bikini<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p class=\"western\" align=\"left\">Ya est\u00e1 aqu\u00ed otra vez la <b>operaci\u00f3n bikini, <\/b>que cada vez dura m\u00e1s tiempo. Todo se remonta a cuando nos prob\u00e1bamos el ba\u00f1ador o el bikini del a\u00f1o anterior para comprobar si todav\u00eda cab\u00edamos en \u00e9l.<\/p>\n<p class=\"western\" align=\"left\">Ahora se alarga durante todo el a\u00f1o y hay versiones de operaci\u00f3n bikini en enero, semana santa, verano, oto\u00f1o y navidad.<\/p>\n<p class=\"western\" align=\"left\">La forma s\u00ed que no ha cambiado. Las <strong>dietas para perder peso<\/strong> siguen prometiendo r\u00e1pidos descensos de la b\u00e1scula, sin apenas esfuerzo. Y de hecho, a veces se consigue, pero la mayor parte del peso perdido se produce a expensas de agua y m\u00fasculo del cuerpo. Sin embargo, lo que hay que perder es grasa.<\/p>\n<p class=\"western\" align=\"left\">Adem\u00e1s de equivocar el objetivo, haci\u00e9ndonos perder de todo menos grasa, las <strong>dietas milagro<\/strong> ponen en riesgo la salud y, en muchas ocasiones, provocan carencias nutricionales que, en determinadas circunstancias, pueden ser importantes. Hay que huir de ellas.<\/p>\n<p class=\"western\">Para empezar, habr\u00e1 que reconocer que el consumo excesivo de calor\u00edas, <strong><span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/cual-es-grasa-buena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">grasa<\/a><\/span><\/strong> y az\u00facares puede haber contribuido a la ganancia de peso. Por eso, es un momento perfecto para revisar nuestra dieta y hacerle una puesta a punto general.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_para_perder_peso_olvidate_de_las_calorias\"><\/span>Dieta para perder peso: olv\u00eddate de las calor\u00edas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">S\u00ed, suena demasiado transgresor, pero antes de construir algo nuevo hay que allanar el terreno.<\/p>\n<p class=\"western\">The <strong>reducci\u00f3n cal\u00f3rica<\/strong> es la manera cl\u00e1sica de afrontar la <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/obesidad-causas-tratamientos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>p\u00e9rdida de peso<\/strong><\/span><\/a>, sin embargo, solo funciona a corto plazo. Nuestro organismo compensar\u00e1 la restricci\u00f3n de calor\u00edas aumentando el apetito y ralentizando el metabolismo. Por lo tanto, no ser\u00e1 una cuesti\u00f3n de fuerza de voluntad, sino de conocer c\u00f3mo funciona nuestro cuerpo.<\/p>\n<p class=\"western\">Uno de los principales problemas de la dieta actual es la presencia generalizada de alimentos procesados. La comida r\u00e1pida impera en todos los sentidos del t\u00e9rmino: se come r\u00e1pido y se digiere igual de r\u00e1pido, con el impacto metab\u00f3lico que eso supone. Los az\u00facares y los <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/por-que-hay-que-tomar-menos-azucar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>hidratos de carbono de f\u00e1cil asimilaci\u00f3n<\/strong><\/span><\/a> desencadenan el aumento de peso de nuestro cuerpo, aumentando los niveles de insulina que abre la entrada de las c\u00e9lulas de grasa.<\/p>\n<p class=\"western\">Por el contrario, los alimentos sin procesar son digeridos a lo largo de todo el aparato digestivo, lo que determina un aumento m\u00e1s progresivo de los <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/medir-los-niveles-de-glucosa-sin-pinchazos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff;\"><b>niveles de glucosa<\/b><\/span><\/a> en sangre. Las calor\u00edas no se almacenan en el tejido adiposo, sino que son gastadas por el cuerpo y el cerebro.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_consejos_para_afrontar_la_operacion_bikini_y_sus_repeticiones\"><\/span>10 consejos para afrontar la operaci\u00f3n bikini y sus repeticiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li class=\"western\">Sustituye los hidratos de carbono procesados por frutas enteras, verduras, hortalizas, legumbres y cantidades moderadas de alimentos de cereales integrales o de grano entero.<\/li>\n<li class=\"western\">Incluye un aporte adecuado de prote\u00ednas, incluyendo fuentes vegetales.<\/li>\n<li class=\"western\">No renuncies a ciertos alimentos con alto contenido en grasa: frutos secos, aceite de oliva, l\u00e1cteos enteros y salsas caseras, ya que la grasa presenta un efecto saciante y supone un est\u00edmulo m\u00ednimo sobre la insulina.<\/li>\n<li class=\"western\">Consume m\u00e1s vegetales y menos alimentos de origen animal. Incluso, es una buena opci\u00f3n convertirnos en vegetarianos: haciendo un buen aporte de <strong>prote\u00ednas vegetales<\/strong> (legumbres, cereales y frutos secos) y haciendo hincapi\u00e9 en los nutrientes que escasean en esos alimentos (vitamina B12, <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/vitamina-d-alimentos-sol-y-mitos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>vitamina D<\/strong><\/span><\/a>, hierro, zinc y grasa omega 3 de origen marino).<\/li>\n<li class=\"western\">Planifica las comidas. Esto tambi\u00e9n ayuda a comer mejor y a ahorrar dinero y tiempo. Los horarios de las comidas no deben ser demasiado tard\u00edos, ya que eso tambi\u00e9n se relaciona con el aumento de peso.<\/li>\n<li class=\"western\">Cuando comas centra tu atenci\u00f3n en la comida. Deja todo lo que est\u00e9s haciendo y disfruta de la comida: c\u00e9ntrate en el sabor, el olor, la textura\u2026, mastica bien y disfruta. De este modo los mecanismos de saciedad y el equilibrio entre las necesidades y la cantidad que comemos ser\u00e1 m\u00e1s ajustada.<\/li>\n<li class=\"western\">Responder a las sensaciones de hambre y saciedad de tu organismo es una buena estrategia para regular la ingesta a tus necesidades reales. Evita que la comida sea la respuesta a situaciones de aburrimiento, ansiedad o estr\u00e9s.<\/li>\n<li class=\"western\">Desconf\u00eda siempre de las dietas que llevan asociados productos o suplementos. Estos nunca funcionan y lo \u00fanico que pretenden con ellos es que sea tu bolsillo el que adelgace.<\/li>\n<li class=\"western\">Lee las <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/etiquetado-que-dice-el-dni-de-los-alimentos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>etiquetas de los alimentos<\/strong><\/span><\/a>, especialmente la parte correspondiente a la informaci\u00f3n nutricional. Muchos alimentos que nos venden como \u2018esenciales dentro de una dieta de adelgazamiento\u2019 resulta que presentan un contenido desmesurado de az\u00facares o de grasa. Es el caso de algunos cereales de desayuno o galletas.<\/li>\n<li class=\"western\">Bebe agua de forma predominante, dejando de lado refrescos y bebidas alcoh\u00f3licas, ambas altamente cal\u00f3ricas.<\/li>\n<\/ol>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicio_para_perder_peso\"><\/span>Ejercicio para perder peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Para perder peso y la grasa que se ha acumulado en las diferentes partes del cuerpo no est\u00e1 de m\u00e1s aumentar la actividad f\u00edsica. Lo ideal es una combinaci\u00f3n de actividad aer\u00f3bica y de fuerza. El <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/como-ganar-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>aumento de la masa muscular<\/strong><\/span><\/a> determinar\u00e1 un mayor gasto cal\u00f3rico y esto propiciar\u00e1 una mayor p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n<p class=\"western\">Si todav\u00eda no tenemos una rutina de ejercicio f\u00edsico diario, es el momento de empezar. Si no dispones de mucho tiempo, simplemente camina regularmente todos los d\u00edas o ve en bicicleta al trabajo. Tambi\u00e9n puedes hacer una <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/ejercicios-para-perder-barriga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0066b3;\"><b>tabla de ejercicios en casa<\/b><\/span><\/a> que te llevar\u00e1 poco tiempo.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_descanso_en_la_operacion_bikini\"><\/span>El descanso en la operaci\u00f3n bikini<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Un buen descanso es esencial para tener un buen estado de salud, rendir en el trabajo y en la vida. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n puede tener una repercusi\u00f3n sobre tu peso corporal.<\/p>\n<p class=\"western\">Un mal descanso puede determinar una respuesta metab\u00f3lica y hormonal negativa, contribuyendo a aumentar el riesgo de padecer <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/obesidad-causas-tratamientos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>obesidad<\/strong><\/span><\/a> y otras patolog\u00edas asociadas como la diabetes tipo 2.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como todos los a\u00f1os, ya est\u00e1 aqu\u00ed la operaci\u00f3n bikini. 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