{"id":859,"date":"2018-04-16T13:44:16","date_gmt":"2018-04-16T12:44:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sanalala.es\/?p=859"},"modified":"2023-12-08T10:57:33","modified_gmt":"2023-12-08T09:57:33","slug":"ejercicios-para-perder-barriga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/ejercicios-para-perder-barriga\/","title":{"rendered":"Ejercicios para perder barriga"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">**Index**<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a5547de29043\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a5547de29043\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/ejercicios-para-perder-barriga\/#Causas_de_tener_barriga\" >Causas de tener barriga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/ejercicios-para-perder-barriga\/#Como_perder_barriga\" >C\u00f3mo perder barriga<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/ejercicios-para-perder-barriga\/#Alimentacion_para_perder_barriga\" >Alimentaci\u00f3n para perder barriga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/ejercicios-para-perder-barriga\/#Ejercicios_para_perder_barriga\" >Ejercicios para perder barriga<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Una de las aspiraciones m\u00e1s comunes para mejorar el aspecto f\u00edsico y el estado de forma es <strong>perder barriga<\/strong> para conseguir un vientre plano.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de las cuestiones puramente est\u00e9ticas, la acumulaci\u00f3n de grasa en la zona abdominal tiene unas importantes repercusiones para la salud. Entre ellas, hay que destacar el aumento de riesgo de padecer <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/diabetes-sintomas-y-tratamientos\/\"><strong>diabetes tipo 2<\/strong><\/a> o la enfermedad cardiovascular.<\/p>\n<p>Hablar de grasa abdominal es lo mismo que hablar de grasa visceral. El exceso de grasa se acumula alrededor de las v\u00edsceras, lo que hace que aumente la circunferencia abdominal y aparezca la <b>barriga<\/b>.<\/p>\n<p>La eliminaci\u00f3n de la grasa abdominal determinar\u00e1, entre otros beneficios, la disminuci\u00f3n de los niveles de glucosa\u00a0y de <strong>l\u00edpidos plasm\u00e1ticos,<\/strong> como los <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/como-bajar-trigliceridos\/\"><strong>triglic\u00e9ridos<\/strong><\/a>.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Causas_de_tener_barriga\"><\/span>Causas de tener barriga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La acumulaci\u00f3n de grasa en la zona abdominal puede estar condicionada por diferentes circunstancias. La primera de ellas es un balance energ\u00e9tico desequilibrado, por un exceso en la ingesta de calor\u00edas o un gasto deficiente. La<b>\u00a0edad <\/b>tambi\u00e9n\u00a0puede<b>\u00a0contribuir <\/b>a\u00a0una disminuci\u00f3n del metabolismo. De este modo, conforme se cumplen a\u00f1os, se necesitan menos calor\u00edas. Su exceso puede acumularse en forma de <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/cual-es-grasa-buena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>grasa<\/strong><\/span><\/a> (parte de ella en la zona abdominal).<\/p>\n<p>Por otro lado, las mujeres tras la menopausia suelen experimentar la acumulaci\u00f3n de grasa en la zona abdominal.<\/p>\n<p><b>La gen\u00e9tica<\/b> tambi\u00e9n puede influir en que la grasa se acumule predominantemente en unas zonas corporales m\u00e1s que en otras. De aqu\u00ed se derivan los diferentes fenotipos: el androide o \u201cen manzana\u201d y el ginoide o \u201cen forma de pera\u201d.<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/cambio-de-hora-repercusiones-para-la-vida-y-la-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff;\"><b>descanso adecuado<\/b><\/span><\/a>\u00a0tambi\u00e9n puede estar relacionado con la acumulaci\u00f3n de grasa. Cuando se duerme poco se trastocan los ciclos circadianos hormonales, lo que puede tener consecuencias en el peso corporal y en el ac\u00famulo de grasa.<\/p>\n<p>Finalmente, <b>el e<\/b><b>str\u00e9s <\/b><b>puede determinar el aumento de<\/b><b> <\/b>los niveles de cortisol, una hormona implicada en que se produzca el ac\u00famulo de grasa entorno a las v\u00edsceras, y por tanto en que aparezca<b> la barriga<\/b>.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_perder_barriga\"><\/span>C\u00f3mo perder barriga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para perder barriga los m\u00e9todos m\u00e1s efectivos son aquellos que incluyen modificaciones en la dieta y el desarrollo de actividad f\u00edsica.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentacion_para_perder_barriga\"><\/span>Alimentaci\u00f3n para perder barriga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>En la dieta suelen estar presentes excesos y desequilibrios que suelen propiciar un exceso energ\u00e9tico y su ac\u00famulo excesivo en forma de grasa, especialmente en la zona abdominal. Su correcci\u00f3n podr\u00e1 determinar la disminuci\u00f3n del peso corporal y de la barriga:<\/p>\n<ul>\n<li>Disminuci\u00f3n de alimentos procesados. Por el contrario, ser\u00eda beneficioso aumentar el consumo de alimentos de origen vegetal sin procesar (frutas, verduras, legumbres, cereales enteros y derivados).<\/li>\n<li>Mejorar la calidad de la grasa de la dieta. En este sentido, una dieta est\u00e1ndar suele contener cantidades importantes de <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/cual-es-grasa-buena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong><span style=\"color: #0000ff;\">grasa saturada<\/span><\/strong><\/a>. Esta predomina en los alimentos de origen animal terrestres. Por el contrario, la grasa insaturada est\u00e1 m\u00e1s presente en los alimentos vegetales y el pescado. Por otro lado, se ha observado que puede existir una relaci\u00f3n entre la grasa abdominal y los procesos inflamatorios. La grasa de la serie <strong>omega 3<\/strong> (como la presente en el pescado) puede ejercer un efecto beneficioso sobre los procesos inflamatorios.<\/li>\n<li>Limitaci\u00f3n de alimentos innecesarios, como dulces, boller\u00eda, snacks y bebidas alcoh\u00f3licas. La cerveza estar\u00eda incluida aqu\u00ed, si bien no tendr\u00eda un efecto espec\u00edfico sobre la aparici\u00f3n de la barriga que d\u00e9 sentido a la expresi\u00f3n popular \u201c<strong>barriga cervecera<\/strong>\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_para_perder_barriga\"><\/span>Ejercicios para perder barriga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El ejercicio es una pieza fundamental en cualquier estrategia que pretenda una disminuci\u00f3n del peso corporal y la <b>eliminaci\u00f3n de grasa localizada<\/b>.<\/p>\n<p>Existen diversas investigaciones que analizan los diferentes tipos de ejercicios que pueden aumentar la p\u00e9rdida de grasa. En este sentido, el ejercicio f\u00edsico puede reducir la grasa visceral abdominal. En concreto, los ejercicios de intensidad moderada con sesiones de m\u00e1s de 45 minutos mejoran la composici\u00f3n corporal. Tambi\u00e9n son beneficiosos para el estado de forma cardiovascular y otros par\u00e1metros relacionados con la salud. Es destacable la mejora de la sensibilidad a la insulina y el perfil lip\u00eddico, tanto en personas sanas como <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/obesidad-causas-tratamientos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>obesas<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>Para que la p\u00e9rdida de grasa y de barriga sean efectivas es recomendable la combinaci\u00f3n de <b>ejercicios<\/b><b> <\/b><b>aer\u00f3bic<\/b><b>os<\/b><b> y <\/b><b>ejercicios <\/b><b>de fuerza. <\/b>Los ejercicios aer\u00f3bicos (caminar, correr, nadar, biciclata, etc.) determinan beneficios f\u00edsicos y cardiovasculares. Estos habr\u00e1 que combinarlos con el aumento de la resistencia y el <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/como-ganar-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>crecimiento muscular<\/strong><\/span><\/a> (pesas, pilates, etc.). De este modo, se consigue un mayor gasto cal\u00f3rico y una mayor p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n<p>En cuanto a la intensidad del ejercicio, no existen evidencias concluyentes al respecto. <a href=\"https:\/\/www.hindawi.com\/journals\/jdr\/2017\/5071740\/\"><span style=\"color: #00508f;\"><u><b>Algunos estudios preliminares<\/b><\/u><\/span><\/a> se\u00f1alan una reducci\u00f3n de grasa visceral alcanzada con ejercicio de alta intensidad (<b>HIIT<\/b>). Sin embargo, esta es similar a la alcanzada con ejercicios m\u00e1s prolongados pero de intensidad moderada, a igualdad de gasto energ\u00e9tico.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Algunos ejercicios pueden ayudar a perder barriga. 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