{"id":3298,"date":"2019-02-13T17:48:40","date_gmt":"2019-02-13T16:48:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sanalala.es\/?p=3298"},"modified":"2019-08-24T16:23:41","modified_gmt":"2019-08-24T15:23:41","slug":"quemadores-de-grasa-mas-populares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/quemadores-de-grasa-mas-populares\/","title":{"rendered":"Los 9 quemadores de grasa m\u00e1s populares"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">**Index**<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a18073be24ec\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a18073be24ec\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/quemadores-de-grasa-mas-populares\/#Que_son_los_quemadores_de_grasa\" >Qu\u00e9 son los quemadores de grasa<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/quemadores-de-grasa-mas-populares\/#Cafeina\" >Cafe\u00edna<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/quemadores-de-grasa-mas-populares\/#Estudios_con_cafeina\" >Estudios con cafe\u00edna<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/quemadores-de-grasa-mas-populares\/#Creatina\" >Creatina<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/quemadores-de-grasa-mas-populares\/#Creatina_y_otros_efectos_para_la_salud\" >Creatina y otros efectos para la salud<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/quemadores-de-grasa-mas-populares\/#Carnitina\" >Carnitina<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/quemadores-de-grasa-mas-populares\/#Estudios_con_carnitina\" >Estudios con carnitina<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/quemadores-de-grasa-mas-populares\/#Forskolina\" >Forskolina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/quemadores-de-grasa-mas-populares\/#Fucoxantina\" >Fucoxantina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/quemadores-de-grasa-mas-populares\/#Te\" >T\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/quemadores-de-grasa-mas-populares\/#Acido_linoleico_conjugado\" >\u00c1cido linoleico conjugado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/quemadores-de-grasa-mas-populares\/#Taurina\" >Taurina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/quemadores-de-grasa-mas-populares\/#Acido_hidroxicitrico\" >\u00c1cido hidroxic\u00edtrico<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>El sue\u00f1o de cualquier persona que quiera <strong>perder peso<\/strong> es encontrar una sustancia capaz de hacer desaparecer la grasa del cuerpo de manera inmediata, sin esfuerzo -y claro- sin efectos adversos. Se trata de los conocidos como &#8216;quemadores de grasa&#8217;.<\/p>\n\n\n\n<p>Los suplementos naturales, quemagrasas y plantas milagrosas  aparecen constantemente anunciando su capacidad de disolver la grasa del cuerpo como por arte de magia. Paralelamente, la industria farmac\u00e9utica anda a la busca de medicamentos que permitan reducir la cantidad de grasa corporal.  <\/p>\n\n\n\n<p>En el mercado se pueden encontrar infinidad de suplementos quemadores de grasa capaces de hacernos perder peso de forma milagrosa. Muchos de ellos tambi\u00e9n ayudan, supuestamente, a mejorar el rendimiento f\u00edsico y el desempe\u00f1o de actividades deportivas. He aqu\u00ed un repaso de los suplementos quemagrasas m\u00e1s populares.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_son_los_quemadores_de_grasa\"><\/span>Qu\u00e9 son los quemadores de grasa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los quemadores de\ngrasa son sustancias capaces de aumentar el metabolismo de la grasa o\nel gasto cal\u00f3rico, disminuir la absorci\u00f3n de grasa, aumentar la\np\u00e9rdida de peso y aumentar la oxidaci\u00f3n lip\u00eddica durante el\nejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cafeina\"><\/span>Cafe\u00edna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El primero de los quemadores de grasa es la cafe\u00edna. Aunque muchos no se lo esperen, a la cafe\u00edna se le atribuyen efectos de movilizaci\u00f3n y reducci\u00f3n de las reservas de grasa corporal.<\/p>\n\n\n\n<p>La cafe\u00edna es un alcaloide presente en multitud de alimentos y bebidas que determina m\u00faltiples efectos para el organismo. Mayoritariamente su aporte viene dado por su presencia en las semillas de caf\u00e9 o las hojas del t\u00e9. All\u00ed suele estar presente junto a otras sustancias que tienen un efecto diverso sobre la salud, como los diterpenos. Estas sustancias relacionan el <strong><a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/el-cafe-aumenta-el-colesterol\/\">caf\u00e9 y el aumento del colesterol<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>La cafe\u00edna empez\u00f3 a recibir atenci\u00f3n hace unas d\u00e9cadas por sus efectos beneficiosos en la fisiolog\u00eda del ejercicio. De hecho, lleg\u00f3 a figurar en la lista de sustancias dopantes, prohibidas para el desempe\u00f1o de la pr\u00e1ctica deportiva reglada. <\/p>\n\n\n\n<p>La teor\u00eda se\u00f1ala que la cafe\u00edna es capaz de movilizar la grasa acumulada y reponer el gluc\u00f3geno muscular, lo que mejorar\u00eda el rendimiento f\u00edsico.  <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estudios_con_cafeina\"><\/span>Estudios con cafe\u00edna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>A partir de los\nestudios realizados en humanos sobre los efectos de la cafe\u00edna, esta\npuede incrementar el gasto de energ\u00eda (en reposo) o la oxidaci\u00f3n\nlip\u00eddica (al menos durante el ejercicio de baja intensidad), pero\nesos efectos son menos obvios durante el ejercicio de intensidad\nmoderada-alta. \n<\/p>\n\n\n\n<p>La cafe\u00edna por s\u00ed misma no ha mostrado ser efectiva reduciendo el peso corporal y, en los casos en los que la cafe\u00edna ha aumentado el metabolismo lip\u00eddico, los efectos han sido, generalmente escasos.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Creatina\"><\/span>Creatina \n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La creatina es\nuno de los suplementos m\u00e1s utilizados por los atletas y deportistas\npara aumentar el rendimiento f\u00edsico.  Tambi\u00e9n se ha postulado como\nun posible suplemento para la reducci\u00f3n de la grasa corporal, si\nbien las evidencias sobre este hecho est\u00e1n lejos de ser\nconsolidadas. \n<\/p>\n\n\n\n<p>La creatina es un\ncompuesto org\u00e1nico nitrogenado que se encuentra en el m\u00fasculo.\nAparece en la dieta en diversidad de alimentos de origen animal como\nleche, los moluscos y, especialmente, la carne y el pescado. \n<\/p>\n\n\n\n<p>La suplementaci\u00f3n con creatina se hizo popular a partir de los juegos ol\u00edmpicos de Barcelona 92. Su principal misi\u00f3n en el organismo es servir de sustrato energ\u00e9tico para la contracci\u00f3n muscular.   <\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5469049\/\">Diversos estudios<\/a><\/strong> han mostrado una relaci\u00f3n entre los suplementos de creatina y un aumento en la concentraci\u00f3n de la creatina intramuscular, factor clave para que pueda ejercer sus potenciales efectos. De este modo, se relaciona con mejoras en ejercicios de alta intensidad y fuerza, quiz\u00e1s por medio del aumento de la masa muscular. Adem\u00e1s, algunos estudios han mostrado que la suplementaci\u00f3n con creatina puede mejorar la recuperaci\u00f3n tras el ejercicio y contribuir a la prevenci\u00f3n de lesiones. Finalmente, puede modular la termorregulaci\u00f3n y ayudar a soportar duras cargas de entrenamiento, entre otros elementos positivos para el desempe\u00f1o f\u00edsico.  <\/p>\n\n\n\n<p>Los efectos ergog\u00e9nicos han sido extensamente estudiados a nivel de laboratorio. Sin embargo, los estudios son limitados a nivel de competici\u00f3n deportiva real.   <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Creatina_y_otros_efectos_para_la_salud\"><\/span>Creatina y otros efectos para la salud<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Adicionalmente, se han propuesto diversas aplicaciones cl\u00ednicas para la suplementaci\u00f3n con creatina relacionadas con enfermedades neurodegenerativas (distrofia muscular, Parkinson y enfermedad de Huntington). Tambi\u00e9n para diabetes, osteoartritis, fibromialgia y depresi\u00f3n, entre otras. Todas ellas deber\u00e1n ser corroboradas en el futuro. <\/p>\n\n\n\n<p>La seguridad de los suplementos de creatina ha sido observada en diferentes estudios con dosis de hasta 30 g al d\u00eda durante 5 a\u00f1os. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Carnitina\"><\/span>Carnitina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La carnitina (o L-carnitina) es una sustancia que aparece en grandes cantidades y de forma natural en la carne.  <\/p>\n\n\n\n<p>A la carnitina se\nle atribuyen efectos relacionados con la mejora del metabolismo\nlip\u00eddico, reducci\u00f3n de la masa grasa e incremento de la masa\nmuscular. \n<\/p>\n\n\n\n<p>Nuestro organismo produce su propia carnitina, adem\u00e1s de obtenerla de las carnes rojas y de los l\u00e1cteos de la dieta, principalmente. Incluso con ingestas reducidas en la dieta, producimos cantidades suficientes para mantener las reservas corporales, a partir de los amino\u00e1cidos metionina y lisina.<\/p>\n\n\n\n<p>La carnitina juega un importante rol en el metabolismo lip\u00eddico, ya que sirve de transportador intracelular de \u00e1cidos grasos para su degradaci\u00f3n.  <\/p>\n\n\n\n<p>La creencia de que la suplementaci\u00f3n con carnitina ayuda a perder peso est\u00e1 basada en la suposici\u00f3n de que la ingesta diet\u00e9tica de carnitina aumenta su concentraci\u00f3n muscular. Otra suposici\u00f3n es que si la concentraci\u00f3n de carnitina muscular aumenta, la oxidaci\u00f3n de la grasa tambi\u00e9n aumenta, lo que llevar\u00eda a una p\u00e9rdida gradual de las reservas de grasa del organismo.  <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estudios_con_carnitina\"><\/span>Estudios con carnitina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>En este sentido, al contrario de lo que suced\u00eda con la creatina, los estudios llevados a cabo han demostrado que la ingesta oral de carnitina no cambia su concentraci\u00f3n muscular, por lo que las afirmaciones sobre sus efectos adelgazantes carecen totalmente de evidencia.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Forskolina\"><\/span>Forskolina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La forscolina es\nuna sustancia de naturaleza terpenoide que se encuentra en la planta\n<em>Colueus forskohlii<\/em> de tradici\u00f3n ayurveda. Se le atribuyen\nefectos de activaci\u00f3n de la lipasa, por lo que aumentar\u00eda la\nlip\u00f3lisis y la oxidaci\u00f3n de la grasa, reduciendo las reservas de\ngrasa corporal. \n<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien existen\nestudios en ratas que han mostrado una disminuci\u00f3n de la grasa\nderivado de la ingesta de forskolina, no existen estudios en humanos\nsuficientes que puedan respaldar este efecto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fucoxantina\"><\/span>Fucoxantina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Se trata de un carotenoide presente en el wakame, un tipo de alga comestible. Muchos la incluyen entre los quemadores de grasa. En este sentido, algunos estudios han demostrado que la suplementaci\u00f3n a largo plazo con fucoxantina puede determinar la p\u00e9rdida de peso en animales de laboratorio. El mecanismo implicado podr\u00eda estar relacionado con una sobreactivaci\u00f3n mitocondrial, lo que llevar\u00eda a un aumento del gasto cal\u00f3rico en reposo derivado del metabolismo de las grasas.  <\/p>\n\n\n\n<p>No existen estudios en humanos de calidad que permitan respaldar su utilizaci\u00f3n para la p\u00e9rdida de peso.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Te\"><\/span>T\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Desde hace a\u00f1os, las hojas de t\u00e9 (<em>Camellia Sinensis L<\/em>) han recibido una gran atenci\u00f3n por su potencial efecto reductor de las grasas. Este efecto es atribuido en mayor medida a los polifenoles del t\u00e9, las catequinas, presentes en mayor medida en las versiones no fermentadas, como es el t\u00e9 verde. Tambi\u00e9n el contenido en cafe\u00edna del t\u00e9 podr\u00eda contribuir a este efecto reductor de peso corporal.  <\/p>\n\n\n\n<p>Por los estudios llevados a cabo primero en animales y despu\u00e9s en humanos, el t\u00e9 verde tiene el potencial de incrementar el metabolismo lip\u00eddico en reposo y durante la pr\u00e1ctica de ejercicio. De este modo, puede contribuir a la p\u00e9rdida de grasa y a la p\u00e9rdida de peso corporal. El efecto, sin embargo, parece ser reducido y no estad\u00edsticamente significativo, por lo que su relevancia cl\u00ednica ser\u00eda muy limitada.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Acido_linoleico_conjugado\"><\/span>\u00c1cido linoleico conjugado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Es un tipo de\n\u00e1cido graso que debe sus potenciales efectos a su disposici\u00f3n\ngeom\u00e9trica espacial. Aparece de forma natural en la carne de\nrumiantes y en productos l\u00e1cteos. Se ha sugerido que puede actuar\ncomo un agente antiobesidad por su habilidad de disminuir la ingesta\nde alimentos y energ\u00eda, disminuir la fabricaci\u00f3n de grasa y\ndisminuir el gasto energ\u00e9tico, la lip\u00f3lisis y la oxidaci\u00f3n\nlip\u00eddica. \n<\/p>\n\n\n\n<p>Los estudios con humanos al respecto de los efectos del ALC, se\u00f1alan que se pueden alcanzar modestas p\u00e9rdidas de peso y reducci\u00f3n de la masa grasa con suplementaci\u00f3n a largo plazo, si bien, la relevancia cl\u00ednica de estos efectos no respaldan su recomendaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Taurina\"><\/span>Taurina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La taurina es un\namino\u00e1cido que se relaciona con un incremento en el metabolismo de\nla grasa. \n<\/p>\n\n\n\n<p>Las evidencias\nexistentes al respecto son insuficientes para establecer una relaci\u00f3n\nentre la suplementaci\u00f3n con taurina y la p\u00e9rdida de grasa corporal\ny peso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Acido_hidroxicitrico\"><\/span>\u00c1cido hidroxic\u00edtrico \n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El \u00faltimo de los 9 quemadores de grasa es el \u00e1cido hidroxic\u00edtrico. Se trata del principio activo que se encuentra en el fruto de la planta <em>Garcinia cambogia<\/em>. El HCA, como tambi\u00e9n se conoce, se relaciona con la reducci\u00f3n del peso corporal por medio de la inhibici\u00f3n de la lipog\u00e9nesis a nivel enzim\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n se le\natribuyen efectos de mejora en el rendimiento deportivo por el\nincremento de la oxidaci\u00f3n lip\u00eddica, disminuci\u00f3n del metabolismo\nde los carbohidratos y su efecto supresor del apetito. \n<\/p>\n\n\n\n<p>Existen datos limitados sobre la eficacia del HCA. Los escasos estudios disponibles no muestran una p\u00e9rdida de peso significativa, lo que no alienta a la recomendaci\u00f3n de la <em>Garcinia cambogia<\/em> o el HCA para la p\u00e9rdida de masa grasa o de peso corporal.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los quemadores de grasa son sustancias naturales capaces de disminuir la grasa corporal. 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