{"id":1705,"date":"2018-11-13T21:40:13","date_gmt":"2018-11-13T20:40:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sanalala.es\/?p=1705"},"modified":"2019-08-24T12:57:15","modified_gmt":"2019-08-24T11:57:15","slug":"fibra-alimentaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/fibra-alimentaria\/","title":{"rendered":"Fibra alimentaria, los 23 alimentos m\u00e1s ricos"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">**Index**<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a55470642e19\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a55470642e19\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/fibra-alimentaria\/#Que_es_la_fibra_alimentaria\" >Qu\u00e9 es la fibra alimentaria<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/fibra-alimentaria\/#Tipos_de_fibra_y_donde_encontrarla\" >Tipos de fibra y d\u00f3nde encontrarla<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/fibra-alimentaria\/#Que_alimentos_tienen_mas_fibra\" >Qu\u00e9 alimentos tienen m\u00e1s fibra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/fibra-alimentaria\/#Cuanta_fibra_hay_que_consumir_recomendaciones_de_fibra\" >Cu\u00e1nta fibra hay que consumir: recomendaciones de fibra<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/fibra-alimentaria\/#Cereales_integrales_de_grano_entero\" >Cereales integrales de grano entero<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/fibra-alimentaria\/#Fibra_alimentaria_beneficios_para_la_salud\" >Fibra alimentaria: beneficios para la salud<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/fibra-alimentaria\/#Fibra_y_enfermedades_cardiovasculares\" >Fibra y enfermedades cardiovasculares<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/fibra-alimentaria\/#Fibra_y_diabetes_tipo_2\" >Fibra y diabetes tipo 2<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/fibra-alimentaria\/#Fibra_y_salud_intestinal\" >Fibra y salud intestinal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/fibra-alimentaria\/#Fibra_y_estrenimiento\" >Fibra y estre\u00f1imiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/fibra-alimentaria\/#Fibra_y_diarrea\" >Fibra y diarrea<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/fibra-alimentaria\/#Fibra_y_cancer_de_colon\" >Fibra y c\u00e1ncer de colon<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/fibra-alimentaria\/#Fibra_y_cancer_de_mama\" >Fibra y c\u00e1ncer de mama<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>La fibra alimentaria es un <strong>nutriente<\/strong> presente en los <strong>alimentos de origen vegetal<\/strong>, cuya cantidad nos puede dar una medida \u2013hay muchas otras\u2013 de la <b>calidad nutricional de la dieta<\/b>.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_es_la_fibra_alimentaria\"><\/span>Qu\u00e9 es la fibra alimentaria<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La fibra alimentaria es un tipo de hidrato de carbono o <strong>carbohidrato complejo<\/strong> presente en alimentos vegetales, cuya particularidad es que nuestro organismo no es capaz de digerirla. De este modo, pasa a trav\u00e9s del aparato digestivo hasta el colon, donde la <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/flora-intestinal-y-obesidad-infantil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0066b3;\"><u><b>flora bacteriana<\/b><\/u><\/span><\/a> s\u00ed la digiere, produciendo sustancias beneficiosas para la salud, como los \u00e1cidos grasos de cadena corta (por ejemplo, el <b>\u00e1cido but\u00edrico<\/b>).<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_fibra_y_donde_encontrarla\"><\/span>Tipos de fibra y d\u00f3nde encontrarla<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La fibra est\u00e1 contenida en las estructuras vegetales, por lo que solo la encontraremos en alimentos de origen vegetal.<\/p>\n<p>La fibra de los alimentos se puede diferenciar en dos grandes grupos: soluble e insoluble.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Fibra soluble<\/b>. Puede contribuir a disminuir los niveles de glucosa y colesterol en sangre. Entre los alimentos que contienen este tipo de fibra se encuentran las legumbres, la avena, los frutos secos, las manzanas, las ciruelas, los c\u00edtricos y los ar\u00e1ndanos.<\/li>\n<li><b>Fibra insoluble<\/b>. Se compone de celulosas y estructuras vegetales m\u00e1s r\u00edgidas. Contribuye al tr\u00e1nsito de los alimentos por el tracto gastrointestinal, lo que puede ayudar a prevenir el estre\u00f1imiento. Entre los alimentos que contienen fibra insoluble est\u00e1n los cereales integrales, el salvado de trigo, las legumbres, las frutas, hortalizas y verduras en general.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_alimentos_tienen_mas_fibra\"><\/span>Qu\u00e9 alimentos tienen m\u00e1s fibra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Todos los alimentos vegetales tienen una proporci\u00f3n de fibra mayor o menor. En este sentido, es aconsejable que las fuentes de fibra de nuestra dieta sean variadas y que se realice una ingesti\u00f3n h\u00eddrica adecuada.<\/p>\n<p>En el siguiente cuadro aparecen los alimentos con mayor contenido en fibra alimentaria:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/wp-content\/uploads\/Tabla-fibra-compressor.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1706 alignnone\" src=\"https:\/\/www.sanalala.es\/wp-content\/uploads\/Tabla-fibra-compressor.jpg\" alt=\"alimentos con mas fibra\" width=\"663\" height=\"535\" srcset=\"https:\/\/www.sanalala.es\/wp-content\/uploads\/Tabla-fibra-compressor.jpg 663w, https:\/\/www.sanalala.es\/wp-content\/uploads\/Tabla-fibra-compressor-300x242.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 663px) 100vw, 663px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Fuente: <strong><a href=\"http:\/\/www.bedca.net\/bdpub\/\">Bedca<\/a><\/strong>.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuanta_fibra_hay_que_consumir_recomendaciones_de_fibra\"><\/span>Cu\u00e1nta fibra hay que consumir: recomendaciones de fibra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las recomendaciones sobre el consumo de fibra alimentaria se\u00f1alan de 20 a 35 g de ingesta de fibra al d\u00eda. Sin embargo, una parte importante de la poblaci\u00f3n no alcanza estas cantidades.<\/p>\n<p>De forma general, la recomendaci\u00f3n del consumo de fibra se\u00f1ala un consumo de una proporci\u00f3n de 3 a 1 entre insoluble y soluble.<\/p>\n<p>Para conseguir una dieta con un mayor aporte de fibra habr\u00eda que incluir m\u00e1s cereales y <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/semillas-en-la-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>semillas<\/strong><\/span><\/a> integrales, legumbres, frutas y verduras. Estas recomendaciones pr\u00e1cticas y consejos pueden ser \u00fatiles para aumentar el consumo de fibra:<\/p>\n<ul>\n<li>Al menos 3 raciones de verdura al d\u00eda.<\/li>\n<li>Al menos 2 raciones de fruta al d\u00eda. Mejor completas y con piel que en zumo.<\/li>\n<li>Al menos 4 raciones de cereales al d\u00eda (en forma de pan, cereales, arroz o pasta, preferiblemente integrales de grano entero).<\/li>\n<li>Al menos 4 raciones de legumbres a la semana. Para aumentar el consumo de legumbres, sustituir alimentos de origen animal (especialmente carne y procesados c\u00e1rnicos) por legumbres y semillas.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Incluir frutos secos y semillas de forma diaria en la dieta.<\/li>\n<li>Sustituir los snacks hipercal\u00f3ricos y s\u00faperprocesados por vegetales y hortalizas crudas (apio, zanahorias, encurtidos, etc.).<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cereales_integrales_de_grano_entero\"><\/span>Cereales integrales de grano entero<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Son muchos los alimentos derivados de cereales. En la mayor\u00eda de los casos incluyen harinas refinadas y, en algunos casos, se a\u00f1ade fibra del mismo cereal. Sin embargo, en contadas ocasiones se utilizan granos enteros del cereal para confeccionar esos alimentos derivados. Para identificar esos pocos casos es \u00fatil considerar la proporci\u00f3n de 10 a 1. Esa es la proporci\u00f3n en la que aparecen hidratos de carbono y fibra en los cereales integrales enteros. De este modo, si esa proporci\u00f3n es la presente en un alimento derivado de cereales, es probable que se hayan utilizado los <strong>cereales de grano entero<\/strong> sin refinar.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fibra_alimentaria_beneficios_para_la_salud\"><\/span>Fibra alimentaria: beneficios para la salud<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La fibra ayuda a regular la absorci\u00f3n de az\u00facar que proviene de los alimentos. Tambi\u00e9n, modula la absorci\u00f3n de las <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/cual-es-grasa-buena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0066b3;\"><u><b>grasas<\/b><\/u><\/span><\/a> y propicia <strong>movimientos perist\u00e1lticos<\/strong> intestinales, entre otros efectos beneficiosos.<\/p>\n<p>Por todo ello, la fibra se relaciona con la disminuci\u00f3n del riesgo de padecer diversas enfermedades, incluyendo <b>patolog\u00edas cardiovasculares<\/b>, <b>diabetes<\/b>, estre\u00f1imiento y <b>diverticulosis<\/b>. Si bien no existen datos concluyentes, se relaciona con un posible efecto beneficioso sobre el riesgo de padecer <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/cancer-de-colon-sintomas-y-deteccion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0066b3;\"><u><b>c\u00e1ncer de colon<\/b><\/u><\/span><\/a>.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fibra_y_enfermedades_cardiovasculares\"><\/span>Fibra y enfermedades cardiovasculares<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Una elevada ingesta de fibra se ha relacionado con un riesgo disminuido de enfermedad coronaria en <span style=\"color: #000000;\">diversos estudios<\/span>. Incluso, los <strong><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4004785\/\">supervivientes de un infarto<\/a><\/strong> que consumen m\u00e1s fibra pueden vivir m\u00e1s, especialmente fibra de cereales.<\/p>\n<p>Mayores ingestas de fibra se relacionan con un menor riesgo de padecer <b>s\u00edndrome metab\u00f3lico<\/b> que se relaciona, a su vez, con un mayor riesgo de padecer patolog\u00edas cardiovasculares y diabetes. El s\u00edndrome metab\u00f3lico incluye hipertensi\u00f3n arterial, resistencia a la insulina, exceso de peso, triglic\u00e9ridos elevados y niveles disminuidos de <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/bajar-el-colesterol-sin-medicamentos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0066b3;\"><u><b>colesterol bueno<\/b><\/u><\/span><\/a> (<strong>HDL<\/strong>).<\/p>\n<p>Ese efecto parece ser propiciado en mayor medida por la fibra soluble, como las <strong>pectinas<\/strong> presentes en la fruta. Los mecanismos propuestos para explicar estos efectos beneficiosos estar\u00edan relacionados con la viscosidad de este tipo de fibra y su capacidad de limitar la absorci\u00f3n del colesterol intestinal y bloquear a las sales biliares, implicadas en la absorci\u00f3n lip\u00eddica.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fibra_y_diabetes_tipo_2\"><\/span>Fibra y diabetes tipo 2<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Las dietas con bajos niveles de fibra y alimentos con elevado contenido en hidratos de carbono refinados y az\u00facar pueden incrementar el riesgo de desarrollar <b>diabetes tipo 2<\/b>.<\/p>\n<p>Los estudios, en general, se\u00f1alan que una dieta con alto contenido en fibra se relaciona con un menor riesgo de padecer diabetes tipo 2.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fibra_y_salud_intestinal\"><\/span>Fibra y salud intestinal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>The <strong>enfermedad diverticular<\/strong> es muy frecuente en los pa\u00edses occidentales. Se suele asociar con una baja ingesti\u00f3n de fibra, especialmente en personas mayores.<\/p>\n<p>Los divert\u00edculos son peque\u00f1os abultamiento que se producen en la pared del colon. Cuando existe un residuo fecal insuficiente, el colon responde con la generaci\u00f3n de contracciones m\u00e1s fuertes para poder mover el peque\u00f1o volumen de contenido intestinal. La fibra ayudar\u00eda a disminuir esta presi\u00f3n, evitando la formaci\u00f3n de los divert\u00edculos.<\/p>\n<p>Por otro lado, la <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/flora-intestinal-y-obesidad-infantil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0066b3;\"><u><b>flora bacteriana<\/b><\/u><\/span><\/a>, compuesta por multitud de microorganismos que habitan en el intestino, especialmente el colon, tienen una gran influencia sobre la salud, incluyendo <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/obesidad-causas-tratamientos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0066b3;\"><u><b>obesidad<\/b><\/u><\/span><\/a>, alergias y <b>s\u00edndrome del colon irritable<\/b>, entre otras patolog\u00edas.<\/p>\n<p>The <strong>flora intestinal<\/strong>, a su vez, depende del aporte de fibra de la dieta. De hecho, algunas sustancias derivadas de la fermentaci\u00f3n de la fibra por parte de las bacterias, como los \u00e1cidos grasos de cadena corta parecen mediar en buena parte de los beneficios para el colon.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fibra_y_estrenimiento\"><\/span>Fibra y estre\u00f1imiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El consumo de fibra mejora el estre\u00f1imiento leve y moderado, debido al incremento de la masa fecal que se produce gracias a los restos de fibra no digeridos y a su capacidad para retener agua.<\/p>\n<p>El estre\u00f1imiento es uno de los trastornos gastrointestinales m\u00e1s comunes. El consumo de fibra muestra un efecto positivo a la hora de mejorar y prevenir el estre\u00f1imiento.<\/p>\n<p>La fibra presente en el salvado de trigo o avena parece ser m\u00e1s efectiva a este nivel que la fibra de otras fuentes.<\/p>\n<p>Lo m\u00e1s adecuado parece ser aumentar la ingesta de fibra de forma gradual, junto con un aumento en el consumo de agua. La fibra absorber\u00e1 parte de ella, lo que aumentar\u00e1 la carga fecal y los movimientos intestinales.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fibra_y_diarrea\"><\/span>Fibra y diarrea<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La fibra altamente fermentable (fibra soluble), con la producci\u00f3n de \u00e1cidos grasos de cadena corta, implica un efecto de arrastre de agua y sodio al ser absorbidos. Frente a lo que muchos piensan, esto puede ser de utilidad en caso de <b>diarrea<\/b>.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fibra_y_cancer_de_colon\"><\/span>Fibra y c\u00e1ncer de colon<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Los estudios llevados a cabo no han podido mostrar una asociaci\u00f3n concluyente entre el consumo de fibra y el c\u00e1ncer de colon. Tampoco con la aparici\u00f3n de <b>p\u00f3lipos <\/b><b>intestinales<\/b>, la fase previa para que se desarrolle el c\u00e1ncer de colon.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fibra_y_cancer_de_mama\"><\/span>Fibra y c\u00e1ncer de mama<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/pediatrics.aappublications.org\/content\/137\/3\/e20151226\"><strong>Algunos estudios<\/strong><\/a> se\u00f1alan que una elevada ingesta de fibra reduce el riesgo de padecer c\u00e1ncer de mama. De este modo, las mujeres que incluyen en su dieta alimentos con un alto contenido en fibra durante la adolescencia y la primera etapa adulta presentan un menor riesgo.<\/p>\n<p>Hasta la fecha, <strong><a href=\"http:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0079718\">muchos estudios<\/a><\/strong> no hab\u00edan encontrado una clara relaci\u00f3n entre la ingesta de fibra y el riesgo de c\u00e1ncer de mama. Sin embargo, ninguno hab\u00eda tenido en cuenta la dieta durante la adolescencia o la edad adulta temprana, etapa que parece ser relevante en cuanto al riesgo de desarrollar c\u00e1ncer de mama.<\/p>\n<p>Una de las hip\u00f3tesis es que el consumo de alimentos ricos en fibra disminuye los niveles de <strong>estr\u00f3genos<\/strong> en sangre, factor que se vincula a un mayor riesgo de desarrollar c\u00e1ncer de mama.<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8211;<\/p>\n<p class=\"western\"><strong>Sanalal\u00e1 es una agencia de creaci\u00f3n de contenidos de salud<\/strong><\/p>\n<p>Si necesitas <strong>health contents<\/strong>, cu\u00e9ntanos los detalles <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/contacto\/\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>aqu\u00ed<\/strong><\/span><\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La fibra alimentaria se relaciona con m\u00faltiples beneficios para la salud, incluyendo la salud intestinal y la reducci\u00f3n del riesgo de padecer patolog\u00edas cardiovasculares y algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3831,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[326,161,88,205,113,366,69,60,365,319,296,328],"class_list":["post-1705","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-acido-butirico","tag-cancer-de-mama","tag-colesterol","tag-contenidos-de-salud","tag-diabetes-tipo-2","tag-diarrea","tag-dieta","tag-disminuir-grasa","tag-estrenimiento","tag-flora-intestinal","tag-obesidad","tag-sindrome-del-colon-irritable"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Fibra alimentaria, los 23 alimentos m\u00e1s ricos | Nutrici\u00f3n | Sanalal\u00e1<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La fibra alimentaria se relaciona con m\u00faltiples beneficios para la salud, incluyendo la salud intestinal, patolog\u00edas cardiovasculares y el c\u00e1ncer.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/fibra-alimentaria\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fibra alimentaria, los 23 alimentos m\u00e1s ricos | Nutrici\u00f3n | Sanalal\u00e1\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La fibra alimentaria se relaciona con m\u00faltiples beneficios para la salud, incluyendo la salud intestinal, patolog\u00edas cardiovasculares y el c\u00e1ncer.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/fibra-alimentaria\/\" \/>\n<meta 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