{"id":1220,"date":"2018-10-01T12:03:12","date_gmt":"2018-10-01T11:03:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sanalala.es\/?p=1220"},"modified":"2023-12-08T10:56:00","modified_gmt":"2023-12-08T09:56:00","slug":"ejercicio-felicidad-y-bienestar-psicologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/ejercicio-felicidad-y-bienestar-psicologico\/","title":{"rendered":"Ejercicio, felicidad y bienestar psicol\u00f3gico"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">**Index**<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a2fe3e9e3555\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a2fe3e9e3555\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/ejercicio-felicidad-y-bienestar-psicologico\/#Actividad_fisica_y_beneficios_para_la_salud\" >Actividad f\u00edsica y beneficios para la salud<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/ejercicio-felicidad-y-bienestar-psicologico\/#Actividad_fisica_y_felicidad\" >Actividad f\u00edsica y felicidad<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/ejercicio-felicidad-y-bienestar-psicologico\/#Ejercicio_aerobico_vs_anaerobico\" >Ejercicio aer\u00f3bico vs. anaer\u00f3bico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/ejercicio-felicidad-y-bienestar-psicologico\/#Vigorexia_y_ortorexia_como_trastornos_obsesivos\" >Vigorexia y ortorexia como trastornos obsesivos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/ejercicio-felicidad-y-bienestar-psicologico\/#Neurotransmisores_felicidad_y_alimentacion\" >Neurotransmisores, felicidad y alimentaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/ejercicio-felicidad-y-bienestar-psicologico\/#Realizar_la_actividad_fisica_de_forma_correcta\" >Realizar la actividad f\u00edsica de forma correcta<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Ejercicio, felicidad y salud van siempre juntos. Adem\u00e1s, hacer deporte tiene un efecto positivo sobre el peso corporal y el bienestar psicol\u00f3gico. Eso s\u00ed, es preciso elegir la actividad que sea m\u00e1s conveniente para nosotros, que responda a nuestras expectativas, necesidades y disponibilidad.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Actividad_fisica_y_beneficios_para_la_salud\"><\/span>Actividad f\u00edsica y beneficios para la salud<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/bmcpublichealth.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1471-2458-13-813\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>La actividad f\u00edsica mejora la salud<\/strong><\/span><\/a>. Una actividad moderada de 30 minutos al d\u00eda es suficiente para mejorar la salud, aumentar el bienestar general y disminuir el riesgo de padecer diversas enfermedades como la diabetes, el sobrepeso y la <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/obesidad-causas-tratamientos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>obesidad<\/strong><\/span><\/a>. Si la duraci\u00f3n y la intensidad son mayores, se pueden obtener efectos beneficiosos adicionales.<\/p>\n<p>De igual modo, la actividad f\u00edsica ha mostrado sus efectos beneficiosos en el caso de patolog\u00edas cardiovasculares y algunos de sus factores de riesgo, como la hipertensi\u00f3n arterial o el colesterol elevado.<\/p>\n<p>La actividad f\u00edsica regular ha mostrado ejercer un efecto protector frente a algunos tipos de c\u00e1ncer, disminuyendo el riesgo de forma significativa. Es el caso del <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/cancer-de-colon-sintomas-y-deteccion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>c\u00e1ncer colorrectal<\/strong><\/span><\/a>&nbsp;y el c\u00e1ncer de mama.<\/p>\n<p>La relaci\u00f3n de la salud mental con la actividad f\u00edsica tambi\u00e9n ha podido ser demostrada en diversidad de estudios. El ejercicio puede reducir la depresi\u00f3n y su recurrencia, tambi\u00e9n reduce la ansiedad y mejora la reacci\u00f3n al estr\u00e9s. Adem\u00e1s, la actividad f\u00edsica se relaciona con la mejora de algunos aspectos del funcionamiento mental, como la memoria.<\/p>\n<p>Finalmente, en cuanto a los beneficios sobre el sistema locomotor, principalmente implicado en el desempe\u00f1o de la actividad f\u00edsica, se puede mejorar la salud de m\u00fasculos y huesos previniendo o mejorando la artritis, la osteoporosis y el dolor de espalda.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Actividad_fisica_y_felicidad\"><\/span>Actividad f\u00edsica y felicidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cuando se practica deporte no solamente se ponen en marcha los m\u00fasculos, en el organismo suceden m\u00e1s cosas. Al terminar de realizar cualquier ejercicio o actividad f\u00edsica solemos sentirnos satisfechos, m\u00e1s positivos ante la vida y por tanto, m\u00e1s alegres.<\/p>\n<p>Esto es debido a un proceso que interfiere directamente en nuestro estado de \u00e1nimo, la liberaci\u00f3n en el sistema nervioso una serie de sustancias qu\u00edmicas de efecto hormonal, conocidas como <strong>endorfinas<\/strong>.<\/p>\n<p>Las endorfinas son sustancias qu\u00edmicas de naturaleza opioide que crean en nuestro organismo una sensaci\u00f3n de felicidad y bienestar limitada en el tiempo. Esta sensaci\u00f3n es la que nos hace sentirnos tan bien durante y despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica deportiva y la que nos \u201cengancha\u201d a la misma.<\/p>\n<p>Pero no solamente la liberaci\u00f3n de endorfinas afecta a nuestro estado de \u00e1nimo. Tambi\u00e9n el hecho de vernos mejor, m\u00e1s saludables y con m\u00e1s energ\u00eda nos har\u00e1 tener m\u00e1s seguridad en nosotros mismos, algo que se va a notar en nuestra predisposici\u00f3n en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>El deporte no es solo una forma de conseguir un cuerpo bonito, sino tambi\u00e9n una buena manera de lograr una mejor salud mental. Existen numerosos estudios que relacionan la actividad f\u00edsica con mejores estados de \u00e1nimo y menos incidencia de trastornos mentales.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicio_aerobico_vs_anaerobico\"><\/span>Ejercicio aer\u00f3bico vs. anaer\u00f3bico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Hablar de ejercicio aer\u00f3bico es hablar de ejercicios de media o baja intensidad y de larga duraci\u00f3n. En este tipo de ejercicios, como combustible energ\u00e9tico el organismo utiliza hidratos de carbono en forma de gluc\u00f3geno almacenado en los m\u00fasculos, pero tambi\u00e9n grasas de reserva, que permiten un rendimiento sostenido en el tiempo de intensidades moderadas. Son ejemplos de ejercicios aer\u00f3bicos: correr, nadar, montar en bicicleta, caminar, etc. Por otro lado, los ejercicios que consideramos anaer\u00f3bicos son aquellos de alta intensidad y de poca duraci\u00f3n. En este tipo de ejercicios, la energ\u00eda proviene de fuentes m\u00e1s inmediatas, como son el ATP muscular, la fosfocreatina y gluc\u00f3geno muscular. Hacer pesas, las carreras de velocidad y los ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo son t\u00edpicos ejercicios anaer\u00f3bicos.<\/p>\n<p>Varios estudios han demostrado grandes beneficios con la pr\u00e1ctica de ejercicio aer\u00f3bico regular (de 40 a 50 minutos al d\u00eda, 3 d\u00edas a la semana), como la mejora del flujo sangu\u00edneo, el mantenimiento del cerebro activo y en alerta durante m\u00e1s tiempo, adem\u00e1s de influir positivamente en la funci\u00f3n pulmonar.<\/p>\n<p>Correr o montar en bicicleta, por ejemplo, tambi\u00e9n se ha comprobado, que produce un cambio m\u00e1s significativo en la personalidad de quien lo practica, que el ejercicio anaer\u00f3bico (ejercicios de pesas y musculaci\u00f3n). Este cambio se observa en ambos sexos, aunque en el femenino, el cambio es m\u00e1s acusado.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vigorexia_y_ortorexia_como_trastornos_obsesivos\"><\/span>Vigorexia y ortorexia como trastornos obsesivos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Al igual que en otro tipo de trastornos de orden psicol\u00f3gico, hay personas que perciben una distorsi\u00f3n de su propio cuerpo y necesitan aumentar su masa muscular, lo cual les lleva a realizar ejercicio f\u00edsico de manera obsesiva. Este trastorno se conoce como vigorexia.<\/p>\n<p>Algunos estudios han se\u00f1alado una prevalencia de vigorexia cercana al 15 % en grupos de culturistas.&nbsp;Tambi\u00e9n se puede constatar que el inter\u00e9s sobre la apariencia f\u00edsica es mucho mayor entre los practicantes de este tipo de deporte que entre otros grupos.<\/p>\n<p>Al igual que la vigorexia, hoy en d\u00eda, sobre todo en los pa\u00edses desarrollados, existen otras obsesiones patol\u00f3gicas o trastornos conductuales, como es el caso de la ortorexia.<\/p>\n<p>El t\u00e9rmino ortorexia proviene de la palabra griega orthos (correcto) y orexia (apetito) y est\u00e1 caracterizado por la obsesi\u00f3n extrema por los alimentos supuestamente \u201cpuros\u201d y \u201csanos\u201d. Esto conduce a quienes padecen dicho trastorno, adem\u00e1s, a una restricci\u00f3n diet\u00e9tica importante. Las personas ortor\u00e9xicas no consumen alimentos \u201cimpuros\u201d, es decir, que contengan pesticidas o que bajo el criterio de la persona en cuesti\u00f3n no tengan la calidad nutricional suficiente. En algunos casos puede determinar un trastorno alimentario grave con repercusiones a nivel nutricional.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Neurotransmisores_felicidad_y_alimentacion\"><\/span>Neurotransmisores, felicidad y alimentaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de una actividad esencial para la vida, <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/alimentacion-para-el-cerebro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>comer es un placer<\/strong><\/span><\/a>. Y eso se debe, entre otras cosas, a que existen unos neurotransmisores esenciales para el correcto funcionamiento de la actividad cerebral, los cuales, necesitan los precursores para ser sintetizados que se encuentran en los alimentos.<\/p>\n<p>Los neurotransmisores son sustancias qu\u00edmicas que se encuentran en las terminaciones neuronales y juegan un papel central en los sentimientos de bienestar, autoestima, relajaci\u00f3n, confianza y concentraci\u00f3n.<\/p>\n<p>La serotonina, es quiz\u00e1 el neurotransmisor m\u00e1s estudiado de todos. Dicho neurotransmisor inhibe los efectos de los neurotransmisores excitadores. Eso significa que cuando disminuyen nuestros niveles de serotonina, muy probablemente se promover\u00e1n sentimientos de temor, agresividad, ansiedad y alteraciones en el patr\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Nuestro organismo es capaz de sintetizar serotonina a partir de un amino\u00e1cido esencial que se encuentra en algunos alimentos, el tript\u00f3fano.<\/p>\n<p>El tript\u00f3fano es el amino\u00e1cido esencial menos abundante en los alimentos. La carne contiene cantidades relativamente elevadas de tript\u00f3fano, as\u00ed como las anchoas, los huevos, los frutos secos y los l\u00e1cteos, sobre todo el queso.<\/p>\n<p>La apetencia de alimentos ricos en azucares simples despu\u00e9s de una comida puede deberse a que hacen que aumente la entrada de tript\u00f3fano en el cerebro para sintetizar m\u00e1s serotonina, tras la liberaci\u00f3n de insulina. La baja disponibilidad de tript\u00f3fano, junto con el estr\u00e9s, la ausencia de actividad f\u00edsica y otros factores pueden determinar la aparici\u00f3n de depresi\u00f3n, dolores de cabeza y musculares, adem\u00e1s de otros trastornos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Realizar_la_actividad_fisica_de_forma_correcta\"><\/span>Realizar la actividad f\u00edsica de forma correcta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para poder obtener todo los beneficios derivados de una pr\u00e1ctica deportiva nueva, se debe comenzar a realizar de manera progresiva. De este modo, se evitar\u00e1n lesiones y contratiempos de salud. Debemos elegir aquella actividad que vayamos a poder realizar a largo plazo, eso implica que tengamos disponibilidad y que nos divierta. Es necesario tener presente que debemos integrar la actividad f\u00edsica en nuestra vida y no al rev\u00e9s.<\/p>\n<p>En los d\u00edas previos al comienzo de la pr\u00e1ctica deportiva, ser\u00eda una buena estrategia cambiar alguna de las rutinas para ir incrementando el nivel de actividad f\u00edsica: usar las escaleras en lugar del ascensor, hacer parte de los trayectos habituales andando, etc.<\/p>\n<p><strong>Bibliograf\u00eda<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Kanning M, Schlicht W., Be active and become happy: an ecological momentary assessment of physical activity and mood. J Sport Exerc Psychol. 2010 Apr;32(2):253-61.<\/li>\n<li>Stubbe JH, de Moor MH, Boomsma DI, de Geus EJ. The association between exercise participation and well-being: a co-twin study. Prev Med. 2007 Feb;44(2):148-52. Epub 2006 Oct 23.<\/li>\n<li>Kara B, Pinar L, U\u011fur F, O\u011fuz M. Correlations between aerobic capacity, pulmonary and cognitive functioning in the older women. Int J. Sports Med. 2005 Apr;26(3):220-4.<\/li>\n<li>Robbins LB, Pis MB, Pender NJ, Kazanis AS. Exercise self-efficacy, enjoyment, and feeling states among adolescents. West J Nurs Res. 2004 Nov;26(7):699-715; discussion 716-21.<\/li>\n<li>Jasnoski ML, Holmes DS, Banks DL. Changes in personality associated with changes in aerobic and anaerobic fitness in women and men. J Psychosom. Res. 1988;32(3):273-6.<\/li>\n<li>Behar R, Molinari D. Rev Med Chil. Muscle dysmorphia, body image and eating behaviors in two male populations]. 2010 Nov;138(11):1386-94. Epub 2011 Jan 27.<\/li>\n<li>Catalina Zamora ML, Bote Bonaechea B, Garc\u00eda S\u00e1nchez F, R\u00edos Rial B. Actas Esp Psiquiatr. Orthorexia nervosa. A new eating behavior disorder? 2005 Jan-Feb;33(1):66-8.<\/li>\n<li>Proceedings of the National Academy of Sciences, 94:5308-5313, 1997.<\/li>\n<li>Roy, A. et al. Monamines, glucose metabolism, aggression towards self and others. Int J Neurosci. 41(3-4):261-4, 1988.<\/li>\n<\/ol>\n<p class=\"western\" align=\"justify\">","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ejercicio, felicidad y salud van unidos ya que se ha podido comprobar c\u00f3mo la relizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica mejora el estado de salud y de \u00e1nimo.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3743,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[59,50,90,205,43,60,229,228,296,226,79,64,230,227],"class_list":["post-1220","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","tag-adelgazar","tag-alimentacion","tag-cancer","tag-contenidos-de-salud","tag-diabetes","tag-disminuir-grasa","tag-endorfinas","tag-neurotransmisores","tag-obesidad","tag-ortorexia","tag-perder-peso","tag-salud-mental","tag-serotonina","tag-vigorexia"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO 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