{"id":1070,"date":"2018-09-01T12:13:44","date_gmt":"2018-09-01T11:13:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sanalala.es\/?p=1070"},"modified":"2023-12-08T10:55:59","modified_gmt":"2023-12-08T09:55:59","slug":"cambio-de-hora-repercusiones-para-la-vida-y-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/cambio-de-hora-repercusiones-para-la-vida-y-la-salud\/","title":{"rendered":"Cambio de hora: repercusiones para la salud"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_80 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">**Index**<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e23bfce77df\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e23bfce77df\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/cambio-de-hora-repercusiones-para-la-vida-y-la-salud\/#Los_origenes_del_cambio_de_hora\" >Los or\u00edgenes del cambio de hora<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/cambio-de-hora-repercusiones-para-la-vida-y-la-salud\/#Hora_oficial_en_Espana\" >Hora oficial en Espa\u00f1a<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/cambio-de-hora-repercusiones-para-la-vida-y-la-salud\/#Greenwich_esta_al_norte\" >Greenwich est\u00e1 al norte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/cambio-de-hora-repercusiones-para-la-vida-y-la-salud\/#Historia_de_la_hora_en_Espana\" >Historia de la hora en Espa\u00f1a<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/cambio-de-hora-repercusiones-para-la-vida-y-la-salud\/#El_tiempo_y_la_salud\" >El tiempo y la salud<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/cambio-de-hora-repercusiones-para-la-vida-y-la-salud\/#Los_ritmos_circadianos\" >Los ritmos circadianos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/cambio-de-hora-repercusiones-para-la-vida-y-la-salud\/#La_luz_y_la_salud\" >La luz y la salud<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/cambio-de-hora-repercusiones-para-la-vida-y-la-salud\/#El_sueno_y_la_salud\" >El sue\u00f1o y la salud<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/cambio-de-hora-repercusiones-para-la-vida-y-la-salud\/#Falta_de_descanso\" >Falta de descanso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/cambio-de-hora-repercusiones-para-la-vida-y-la-salud\/#Sueno_y_salud_cardiovascular\" >Sue\u00f1o y salud cardiovascular<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/cambio-de-hora-repercusiones-para-la-vida-y-la-salud\/#Sueno_y_sistema_inmune\" >Sue\u00f1o y sistema inmune<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/cambio-de-hora-repercusiones-para-la-vida-y-la-salud\/#Sueno_y_obesidad\" >Sue\u00f1o y obesidad<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/cambio-de-hora-repercusiones-para-la-vida-y-la-salud\/#La_hora_de_la_comida\" >La hora de la comida<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/cambio-de-hora-repercusiones-para-la-vida-y-la-salud\/#Cambio_de_hora_si_o_no\" >Cambio de hora, s\u00ed o no<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Seg\u00fan se ha sabido recientemente, la Comisi\u00f3n Europea propondr\u00e1 la supresi\u00f3n del cambio de hora en la UE. Desde\u00a0hace tiempo se vienen oyendo voces contrarias al cambio de hora semestral, poniendo en duda su utilidad energ\u00e9tica y se\u00f1alando su posible relaci\u00f3n con la salud.<\/p>\n<p>Por otro lado, tambi\u00e9n se viene poniendo en duda por algunos que el huso horario actual en Espa\u00f1a sea el adecuado. Se esgrimen, de este modo, argumentos energ\u00e9ticos, econ\u00f3micos, de salud, de conciliaci\u00f3n, etc.<\/p>\n<p>Quiz\u00e1s se trate de un tema cuya importancia ha sido magnificada en los \u00faltimos tiempos o en el que se incluyen demasiados conceptos, ofreciendo una visi\u00f3n simplificada y sesgada. La racionalizaci\u00f3n de horarios, la conciliaci\u00f3n familiar, los trasnochados horarios de las comidas, las horas de sue\u00f1o, la comparaci\u00f3n con nuestros pa\u00edses vecinos, los ciclos circadianos, etc. Todo ello, mezclado en un <i>totum revolutum<\/i> nos ofrece un cuadro muy complejo que al final no ofrece posibilidad de an\u00e1lisis. Intent\u00e9moslo de todas maneras. Eso s\u00ed, vayamos por partes.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_origenes_del_cambio_de_hora\"><\/span>Los or\u00edgenes del cambio de hora<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En origen, el cambio de hora con el establecimiento del llamado \u201chorario de verano\u201d respondi\u00f3 hist\u00f3ricamente a situaciones de coyuntural crisis econ\u00f3mica o energ\u00e9tica en la que se pretend\u00eda ahorrar recursos y aprovechar mejor la luz solar.<\/p>\n<p>Para empezar, en la antig\u00fcedad el ciclo econ\u00f3mico y social estaba m\u00e1s ligado a la luz del sol, ya que la luz artificial no era como la que disfrutamos en la actualidad. Esto determinaba diferencias entre la actividad de los d\u00edas de verano frente a los de invierno, en los que hab\u00eda menos horas de sol.<\/p>\n<p>En cuanto al \u201c<strong>horario de verano<\/strong>\u201d, la primera vez que se implant\u00f3 fue durante la Primera Guerra Mundial por cuestiones energ\u00e9ticas. Estas restricciones afectaron a toda Europa. En Espa\u00f1a se implant\u00f3 en 1918. A partir de ah\u00ed, fueron varios los momentos hist\u00f3ricos en los que se produjeron cambios estacionales de la hora con el fin de aprovechar mejor la luz solar y conseguir as\u00ed un ahorro energ\u00e9tico.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hora_oficial_en_Espana\"><\/span>Hora oficial en Espa\u00f1a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La hora oficial solo nos ofrece una referencia de la distancia temporal entre un evento y otro, pero no tiene un valor en s\u00ed mismo. Tampoco determinar\u00e1 ning\u00fan cambio en la estructura ni en el aprovechamiento del tiempo de los ciudadanos.<\/p>\n<p>La hora oficial es una convenci\u00f3n. Su objetivo es unificar la hora en un territorio concreto. Sea la hora que sea, en Espa\u00f1a, por su latitud, el sol luce unas nueve horas en invierno y diecis\u00e9is en verano.<\/p>\n<p>Algunos afirman que un cambio del huso horario o un acercamiento de la hora oficial a la solar, modificar\u00edan algunos h\u00e1bitos. Todo ello mejorar\u00eda la calidad de vida y ser\u00eda positivo para los biorritmos, se ganar\u00eda tiempo y estar\u00edamos alineados con el meridiano que nos corresponde. Muy bien. Dicho as\u00ed nadie tendr\u00eda por qu\u00e9 estar en contra de tal medida. Ahora bien, hay que decir que todas estas afirmaciones son cuestionables.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Greenwich_esta_al_norte\"><\/span>Greenwich est\u00e1 al norte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Los que abogan por establecer en el territorio espa\u00f1ol la hora que marca el meridiano de Greenwich (una hora menos de la actual) como algunos pa\u00edses situados en esa misma franja de longitud geogr\u00e1fica, no tienen en cuenta la diferencia de latitud. Por ejemplo, en Reino Unido cuya latitud es m\u00e1s alta, su \u201crutina solar\u201d es muy diferente a la nuestra. Si nos centramos en la hora del amanecer invernal, en Espa\u00f1a amanece a la vez que en Alemania y no a la vez que en Reino Unido, donde lo hace despu\u00e9s, como muy bien explica el <strong><a href=\"http:\/\/politikon.es\/2016\/07\/01\/una-modesta-propuesta-conciliadora\/\">Profesor Mart\u00edn Olalla<\/a><\/strong>. En cualquier caso, se trata de un asunto discutible.<\/p>\n<h4 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Historia_de_la_hora_en_Espana\"><\/span>Historia de la hora en Espa\u00f1a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>En Espa\u00f1a se asumi\u00f3 a principios del siglo XX la hora del meridiano de Greenwich.<\/p>\n<p>Durante la guerra civil espa\u00f1ola tambi\u00e9n hubo una guerra de relojes, pues el territorio republicano y el nacional ten\u00edan horas diferentes. Cuando finaliz\u00f3 la contienda, el huso horario se unific\u00f3 en la Espa\u00f1a peninsular y en Baleares.<\/p>\n<p>Por otro lado, se dice que Franco tras ganar la guerra, cambi\u00f3 la hora para tener la misma hora del nuevo referente cultural: Alemania. Pero lo cierto es que, como se\u00f1ala <a href=\"http:\/\/astronomia.ign.es\/rknowsys-theme\/images\/webAstro\/paginas\/documentos\/Anuario\/lahoraoficialenespana.pdf\">Pere Planesas<\/a> en \u201cLa hora oficial en Espa\u00f1a y sus cambios\u201d, la modificaci\u00f3n que se produjo en marzo de 1940 se redact\u00f3 en el BOE como un t\u00edpico adelanto de la hora oficial de verano, indic\u00e1ndose que \u201coportunamente se se\u00f1alar\u00e1 la fecha en que haya que restablecerse la hora normal\u201d. Tal restablecimiento no tuvo lugar en oto\u00f1o, como era lo habitual. En la pr\u00e1ctica, esto supuso un cambio permanente de la hora oficial en Espa\u00f1a. De este modo, se adopt\u00f3 la hora del huso horario de la Europa Continental para la pen\u00ednsula y las islas Baleares (+1 con relaci\u00f3n a la hora del meridiano de Greenwich) y la del huso horario 0 para las islas Canarias.<\/p>\n<p>En este sentido, el cambio de hora que todav\u00eda conservamos \u2013y que se realiza sistem\u00e1ticamente desde hace algo m\u00e1s de 40 a\u00f1os\u2013 pretende la estabilizaci\u00f3n de la hora del amanecer a lo largo del a\u00f1o. Cosa que es discutible. De hecho, existen voces que se\u00f1alan la conveniencia de estabilizar la hora del atardecer, para poder disfrutar de luz solar una vez concluida la jornada laboral.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_tiempo_y_la_salud\"><\/span>El tiempo y la salud<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Muchos achacan al tema del cambio horario <strong>efectos negativos para la salud<\/strong>. Quiz\u00e1s sea exagerado decir que acostumbrarnos a una hora m\u00e1s o menos en el reloj tiene consecuencias para la salud, pero veamos la relaci\u00f3n entre tiempo y salud.<\/p>\n<p>The <b>cronobiolog\u00eda<\/b> se encarga de estudiar los ritmos biol\u00f3gicos. Muchos de ellos responden a la estructuraci\u00f3n temporal de d\u00eda-noche o vigilia-descanso. Se trata de los <strong>ritmos circadianos<\/strong>. Todos ellos tienen implicaciones relacionadas con la endocrinolog\u00eda, la neurociencia y la <strong>ciencia del sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_ritmos_circadianos\"><\/span>Los ritmos circadianos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Algunas estimaciones se\u00f1alan que del 10 al 30% de los genes quedan bajo el control de los \u00ab<strong>relojes moleculares circadianos<\/strong>\u00ab. De este modo, la expresi\u00f3n de la mayor parte de las variables de la conducta, psicol\u00f3gicas y bioqu\u00edmicas muestran ritmos circadianos. El ritmo de diferentes hormonas como el <strong>cortisol<\/strong> (\u201cla hormona del estr\u00e9s\u201d), la hormona de crecimiento, la <strong>leptina<\/strong> (\u201cla hormona de la saciedad\u201d) y <strong>melatonina<\/strong> (\u201cla hormona del sue\u00f1o\u201d) son ejemplos de ello.<\/p>\n<p>Estudio cl\u00ednicos y epidemiol\u00f3gicos han mostrado que determinadas situaciones relacionadas con los ciclos temporales incrementan el riesgo de padecer ciertas enfermedades.\u00a0 Son ejemplos de ello el trabajo por turnos rotativos, las comidas durante la noche, la exposici\u00f3n a luz brillante o la privaci\u00f3n del sue\u00f1o. La disrupci\u00f3n circadiana que provocan podr\u00edan aumentar el riesgo de enfermedades como el c\u00e1ncer, la <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/obesidad-causas-tratamientos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>obesidad<\/strong><\/span><\/a>, el s\u00edndrome metab\u00f3lico, el insomnio, los trastornos cognitivo-afectivos, as\u00ed como el envejecimiento prematuro.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_luz_y_la_salud\"><\/span>La luz y la salud<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Un elemento importante relacionado con los ciclos naturales es la luz del sol. La luz ambiental sincroniza el reloj biol\u00f3gico, situado en el <strong>n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico<\/strong> del hipot\u00e1lamo, justo sobre los nervios \u00f3pticos. Por la noche, cuando hay menos luz, el reloj biol\u00f3gico le dice al cerebro que libere melatonina, \u201cla hormona del sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n<p>Los efectos favorables sobre la <strong>sincronizaci\u00f3n circadiana<\/strong>, la calidad del sue\u00f1o, el \u00e1nimo y el rendimiento cognitivo dependen de la duraci\u00f3n, intensidad y composici\u00f3n espectral de la luz a la que estamos expuestos. El rendimiento cognitivo y la salud pueden verse influidos por ello.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_sueno_y_la_salud\"><\/span>El sue\u00f1o y la salud<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Otro de los argumentos que se esgrimen relacionados con el cambio horario o con un huso horario impropio es el de dormir menos horas de las que ser\u00edan necesarias. Puede haber alguna relaci\u00f3n, pero las horas que se dedican al descanso dependen m\u00e1s de una correcta estructuraci\u00f3n del tiempo.<\/p>\n<p>En cualquier caso, uno de los principales factores relacionados con los ritmos circadianos y el reloj biol\u00f3gico es el <strong>sue\u00f1o<\/strong>. La <strong>cantidad y calidad del sue\u00f1o<\/strong> tienen una gran repercusi\u00f3n sobre la salud, el bienestar y la <strong>calidad de vida <\/strong>de las personas. Las consecuencias potenciales de dormir poco de manera cr\u00f3nica incluyen un rendimiento cognitivo disminuido, un aumento del riesgo de accidentes y unos efectos negativos sobre la salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Falta_de_descanso\"><\/span>Falta de descanso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Existen numerosas evidencias que relacionan un descanso insuficiente continuado con riesgo de aumento de <strong>peso corporal<\/strong>, <strong>obesidad<\/strong>, <strong>diabetes<\/strong> e <strong>hipertensi\u00f3n<\/strong>, adem\u00e1s de un aumento de la mortalidad. Otros efectos ser\u00edan la aparici\u00f3n de cansancio, estado deca\u00eddo de \u00e1nimo, irritabilidad y disminuci\u00f3n de la libido.<\/p>\n<p>The <strong>insuficiencia cr\u00f3nica de sue\u00f1o<\/strong> es muy com\u00fan en la sociedad moderna y depende de m\u00faltiples factores. Algunos de ellos son las exigencias laborales, las responsabilidades sociales y familiares, las condiciones m\u00e9dicas, los trastornos del sue\u00f1o y la <strong>mala planificaci\u00f3n del tiempo<\/strong>.<\/p>\n<p>En este \u00faltimo caso, el cambio de horas de sue\u00f1o por otras actividades es com\u00fan en la actual sociedad industrializada, donde el imperativo biol\u00f3gico de dormir adecuadamente se opone al imperativo cultural de estar m\u00e1s tiempo despierto.<\/p>\n<p>Un patr\u00f3n de sue\u00f1o muy com\u00fan es aquel en el que se retrasa la hora de inicio del descanso para realizar otras actividades. Adem\u00e1s, se utiliza un despertador para adelantar el fin del descanso, que resulta, en muchos casos, insuficiente. Esto da lugar a lo que se ha dado en llamar \u201c<strong>jet lag social<\/strong>\u201d.<\/p>\n<p>Existen colectivos de riesgo que duermen menos horas de lo debido. Se incluyen las p<span style=\"font-size: 16px;\">ersonas que trabajan muchas horas, l<\/span><span style=\"font-size: 16px;\">os que trabajan en turnos rotativos y las p<\/span><span style=\"font-size: 16px;\">ersonas que sufren <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/problemas-laborales-y-salud-estres-mobbing-y-burnout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>estr\u00e9s laboral<\/strong><\/span><\/a>, entre otros.<\/span><\/p>\n<h4 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sueno_y_salud_cardiovascular\"><\/span>Sue\u00f1o y salud cardiovascular<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>En diversidad de estudios observacionales se han podido establecer relaciones a largo plazo entre un sue\u00f1o disminuido y una mayor probabilidad de desarrollar <strong>hipertensi\u00f3n arterial<\/strong>, mayor riesgo de <strong>infarto<\/strong>, <strong>angina<\/strong> o <strong>ictus<\/strong>.<\/p>\n<p>Es probable que el origen del aumento de riesgo de enfermedad cardiovascular propiciado por la disminuci\u00f3n de horas de sue\u00f1o est\u00e9 mediado por un proceso inflamatorio, por medio del aumento de citokinas proinflamatorias.<\/p>\n<h4 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sueno_y_sistema_inmune\"><\/span>Sue\u00f1o y sistema inmune<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Dormir poco tambi\u00e9n tiene un efecto sobre el <strong>sistema inmune<\/strong>, que experimenta un debilitamiento, lo que incrementa el riesgo de enfermedad.<\/p>\n<h4 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sueno_y_obesidad\"><\/span>Sue\u00f1o y obesidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>La restricci\u00f3n del sue\u00f1o puede tener una respuesta metab\u00f3lica negativa que puede contribuir a aumentar el riesgo de padecer <a href=\"https:\/\/www.sanalala.es\/en\/obesidad-causas-tratamientos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>obesidad<\/strong><\/span><\/a> y patolog\u00edas asociadas como <strong>diabetes tipo 2<\/strong>. Este efecto podr\u00eda implicar a las hormonas relacionadas con el mecanismo de la saciedad (grelina y leptina).<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_hora_de_la_comida\"><\/span>La hora de la comida<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Otro tema recurrente, relacionado con los h\u00e1bitos y horarios espa\u00f1oles es el de las comidas. La hora de la comida suele ser m\u00e1s tard\u00eda que en los pa\u00edses de nuestro entorno. Seguramente, desde una perspectiva de la salud, ser\u00eda conveniente adelantar los horarios de las comidas. Por ejemplo, algunos estudios han mostrado c\u00f3mo la hora de las comidas se relacionan con el peso corporal. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3756673\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>En uno de ellos<\/strong><\/span><\/a>, se hizo un seguimiento durante 20 semanas a 420 pacientes con sobrepeso y obesidad divididos en dos grupos. Un grupo tom\u00f3 la comida en el contexto de una dieta de adelgazamiento antes de las 15:00 h y otro despu\u00e9s. El grupo de la comida temprana logr\u00f3 una significativa <strong>mayor p\u00e9rdida de peso<\/strong>. Si bien no se trata de evidencias concluyentes, s\u00ed apuntan a un posible efecto de la hora de la comida sobre factores metab\u00f3licos.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cambio_de_hora_si_o_no\"><\/span>Cambio de hora, s\u00ed o no<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La pertinencia o no del cambio estacional de hora y del cambio de huso horario en Espa\u00f1a es un tema controvertido en el que inciden no pocas variables y condicionantes. Para concluir nos gustar\u00eda se\u00f1alar lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Cada uno tiene sus razones para reivindicar la hora que le parece m\u00e1s razonable. Quiz\u00e1s tuviera sentido establecer el <strong>huso horario<\/strong> que determinara m\u00e1s horas de luz solar por la tarde para aprovecharlas despu\u00e9s de la jornada laboral (sobre todo en invierno). Ahora bien, ning\u00fan huso horario podr\u00e1 evitar que en invierno disfrutemos de muchas menos horas de luz solar que en verano.<\/li>\n<li>El efecto sobre la salud del cambio estacional de hora es m\u00ednimo y solo requiere un corto periodo de adaptaci\u00f3n.<\/li>\n<li>No parece razonable atribuirle la responsabilidad al huso horario actual al hecho de que, en general, se duerman menos horas de las que se deber\u00edan.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n se relacionan los temas de la conciliaci\u00f3n familiar y la optimizaci\u00f3n del tiempo laboral con el huso horario. Sin embargo, parecen cuestiones m\u00e1s relacionadas con la voluntad pol\u00edtica y empresarial que con cualquier otro asunto.<\/li>\n<li>S\u00ed existe un claro v\u00ednculo entre la salud y la duraci\u00f3n y calidad del sue\u00f1o. Cualquier medida, tanto individual, familiar como institucional que fomente un descanso adecuado debe ser aplaudida. Se pueden incluir aqu\u00ed medidas como la regulaci\u00f3n legal del horario laboral, el adelanto del <i>Prime Time<\/i> en televisi\u00f3n, la planificaci\u00f3n familiar adecuada de las actividades y horarios de comidas.<\/li>\n<li>En cualquier caso, parece que la eliminaci\u00f3n de los cambios de hora no dejar\u00e1 a todos satisfechos. Esperaremos acontecimientos.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El cambio de hora estacional parece que tiene los d\u00edas contados. 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